Je prépare un semi marathon!

J’ai commencé à courir timidement mais avec entrain il y a un an. Aujourd’hui, je prépare un semi marathon qui aura lieu dans quatre mois. J’ai donc quatre mois devant moi pour m’entrainer, en évitant bien sûr les blessures.

Si vous ne connaisse pas mon histoire, dans la suite de cet article je vous propsoe de:

  • lire comment je me suis lancé dans le running et où j’en suis dans ma progression de coureur à pied débutant
  • comment j’envisage m’entraîner pendant les quatre mois à venir

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Remise en forme- les jours pas comme les autres

Et voilà, cela arrive à tout le monde, et en particulier à toutes les mamans qui cherchent à garder leur poids stable ou à s’affiner. Vous avez réussi à intégrer le sport dans votre routine de tous les jours. Vous avez commencé à voir de bons résultats. Maintenant il s’agit de garder le momentum et à ne pas se démotiver. Car la fatigue peut s’installer petit à petit et parfois il devient difficile d’aller dehors pour faire son running du matin par exemple.

ET c’est à ce moment précis où vous avez le plus peur que si vous arrêtez voter entrainement vous allez perdre la motivation que votre partenaire est obligé de partir en voyage pour le travail. Par exemple.

Dans ces cas là, il est indispensable de savoir trouver un chemin alternatif permettant de:

  • éviter de s’arrêter complètement pendant plus de deux jours
  • éviter la sensation d’avoir « raté »
  • se démotiver, arrêter votre programme d’entrainement et régime alimentaire, regagner vos kilos en trop et remettre les robes avec deux tailles au dessus

Que faire? Continuer la lecture de « Remise en forme- les jours pas comme les autres »

Pourquoi faire du running- bilan d’un en points

Pourquoi faire du running et quels sont ses bienfaits pour moi, une coureuse de 37 ans qui s’est initié au running il y a un an seulement.

Jusqu’à il y a un an environ j’étais une non coureuse. L’idée même de sortir dans la rue pour courir me paraissait invraisemblable. Je pensais que je me sentirais très mal, toute rouge et essoufflée devant les yeux des voisins. Et puis, un jour, à six heures vingt du matin j’ai enfilé mes baskets (qui n’avaient rien des chaussures de running soit dit en passant…) A six heures du matin pour:

  • impacter le moins possible sur la vie familiale et professionnelle
  • éviter les yeux des voisins qui à cette heure ci sont pour la plupart au lit ou sous la douche

J’ai pu constaté ce jour là que je n’étais pas seule à être rouge et essoufflée dans la rue à cette heure ci. En rentrant, je me suis surprise à chercher dans ma tête un matin suivant de la semaine quand je pourrais recommencer l’expérience 😉

Un an plus tard, je vous donne 9 raisons qui font que je cours toujours quatre fois par semaines: Continuer la lecture de « Pourquoi faire du running- bilan d’un en points »

Quelle routine relaxe après le running?

Avez vous une routine relaxe que vous suivez après vos séances de running? Très vite, j’ai développé la mienne et je me suis rendue compte que celle ci me permet de :

  • éviter les blessures de course à pied
  • prolonger le plaisir et l’effet zen de celle ci
  • me sentir bien et détendue pendant des heures

Bien sûr, en fonction du jour et de l’heure la routine relaxe peut varier de manière très importante. Si vous n’avez pas encore développé votre routine relaxe pour terminer vos séances de running, je vous propsoe quelques idées en semaine et en week end dans la suite de cet article: Continuer la lecture de « Quelle routine relaxe après le running? »

Pourquoi courir fait maigrir et est-ce une garantie de perdre du poids?

Pourquoi courir fait maigrir et est-ce une garantie de perdre du poids? Vous êtes nombreuses à décider de démarrer le running dans l’objectif de maigrir. Malheureusement, comme les premières séances sont souvent difficiles ( manque de souffle, mal aux jambes…) et comme les résultats ne sont pas immédiats, certaines femmes abandonnent le running bien trop vite.

Le running fait maigrir , oui. Par le simple fait que le running est une activité qui nous fait consommer ou dépenser de l’énergie. Courir une demi heure tôt le matin nous fait concommer plus d’énergie que dormir pendant cette même demi heure, pas besoin de tarckeur d’activité pour savoir cela! Le calcul est simple- si on dépense plus que ce que l’on accumule, on s’affine. Cela me fait penser à une publicité que j’avais vu autour de Noël:

Dear Father Christmas,

All I want for Christmas is a thin body and a fat bank account. And let’s try not to mix up like last year, please!

Parce qu’il s’avère tellement plus rapide d’affiner son compte en banque que son tout de taille… Pour affiner votre silhouette, il vous faudra faire du running une part de votre routine dans la vie sur le long terme. Je vous propsoe dans la suite de cet article 5 raisons de faire du running votre activité favorite perte de poids: Continuer la lecture de « Pourquoi courir fait maigrir et est-ce une garantie de perdre du poids? »

La muscu sans matériel – c’est tendance et c’est top!

Avez vous essayé la musculations ans matériel? C’est très tendance en particulier pour les femmes. Pourquoi? Parce que cela peut être fait n’importe où et c’est très adapté à nos objectifs. La muscu sans matériel permet de tonifier et raffermir le corps sans prendre de la masse. C’est aussi une pratique complémentaire au running. Le running est un exercice cardio qui permet de brûler des calories et de la graisse. La musculation sans matériel permet de donner les formes souhaitées à ce corps qui est le nôtre.

Dans la suite de cet article, je vous propsoe de découvrir un livre que je vous conseille sur la muscu pour femmes. Je vous raconterais aussi comment se passe typiquement une séance de muscu de minutes hebdomadaire. Continuer la lecture de « La muscu sans matériel – c’est tendance et c’est top! »

Courir sous la pluie- petit guide pour débutants

Courir sous la pluie n’est pas aussi absurde que ce que cela puisse paraître à un non coureurs. Il est vrai que quand on n’est pas un addict du running, le premier réflexe par temps de pluie est de rester sur le canapé avec une bonne tasse de tisane et une couverture polaire, éventuellement accompagné par un bon DVD.

Quand on est un coureur, courir sous la pluie ou ne pas courir sous la pluie n’est pas une question qu’on se pose. En fait, il est dur de sortir pour un running sous la pluie la première fois. Bien sûr, on prend des précaution et on reste raisonnable. On ne sort pas s’il y a un orage avec des éclairs ou du verglas par exemple!

Dans la suite de cet article, je vous propsoe quelques idées de matériel et de préparatifs pour une sortie running sous la pluie pour débutants: Continuer la lecture de « Courir sous la pluie- petit guide pour débutants »

Courir à jeun le matin

Courir à jeun le matin c’est mon truc! Les raisons de courir à jeun tôt le matin ne manquent pas. Pour ne vous en citer que quelques unes:

  • courir à jeun tôt le matin est le meilleur moment pour trouver du temps pour sa séance de running sans apporter une contrainte supplémentaire au planning familial
  • courir à jeun est réputé pour être une bonne technique pour perdre du gras- en effet on cours sur l’énergie apportée par les graisses brulées, et mois sur les sucres mangés
  • courir à jeun le matin est un moment privilégié à passer avec soi même; S’il est parfois difficile de sortir du lit, en particulier lorsqu’il fait froid dehors, ou s’il pleut, je n’ai jamais regretté ma séance de running du matin! Une fois dehors on est tranquille et heureux! Si vous avez la chance de courir dans une zone d’espace naturel, vous avez toutes les chances de voir des oiseaux et animaux sauvages qui privilégient cette heure matinale aussi.

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Quelle activité pour compléter le running?

Bonjour, comment allez vous aujourd’hui? Ici, de la pluie cette semaine, de la pluie qui me laisse avec une seule séance de running, de 7km seulement en 5 jours, très frustrant! Du coup j’ai eu envie de vous parler des autres sports qui peuvent compléter le running par mauvais temps.

Le running c’est passionnant, mais on a vite envie de compléter cette activité physique par une autre ou d’autres activités physiques. Voici trois raisons:

  • si on se contente du running, on dépasse rapidement la limite des 35km par semaine que je me suis donné personnellement
  • le running mobilise certains muscles seulement. Personnellement j’ai rapidement eu envie de faire travailler aussi mes bras par exemple
  • et pour terminer, parfois on a des semaines et des semaines de mauvais temps. personne n’a envie d’être trempé à chaque sortie de running n’est-ce…

Dans la suite de cet article, je vous présente les solutions que j’ai personnellement trouvé pour diversifier ma pratique sportive. Continuez la lecture: Continuer la lecture de « Quelle activité pour compléter le running? »

Préparer sa première course chronométrée

Faire une première course chronométrée après 35 ans est moins « hors norme » que ce que vous pouvez penser. En fait il y a pas mal de coureurs qui découvrent le running assez tardivement dans leur vie (comme moi). Avoir plus de trente ans ne devrait pas vous empêcher de passer le cap et oser faire une course chronométrée. Ceci dit, il est bien sûr recommandé de:

  • se fixer des objectifs raisonnables par rapport à votre âge et à votre conditions physique – ou autrement dit oser dire à vos enfants que vous n’allez probablement pas rapporter de médaille….
  • s’entrainer pour pouvoir réussir le défi lancé et éviter la déception
  • demander l’avis de votre médecin. De toute manière un certificat médical est toujours demandé pour s’inscrire à une course à pied
  • Faire une course chronométrée est un excellent moyen de faire quelque chose pour la première fois- on fait si peu de premières fois passé trente ans. Se mettre en dehors de sa zone de confort est une façon de maintenir le tonus de son corps et de son esprit à mon avis.
    Dans la suite de cet article, je voudrais vous raconter comment j’ai préparé ma première course chronométrée. Continuer la lecture de « Préparer sa première course chronométrée »