Les squats sautés et le gainage sont des alliés du corps féminin!

Les squats sautés et le gainage ce sont deux véritables alliés du corps féminin, en particulier les corps qui ont tendance à s’enrober autour du fessier.

Le running c’est mon activité favori avec la natation. Parce que cela permet de vider sa tête de ne plus penser et cela procure une sorte de bien être et de sensation de bonheur assez unique.

Cependant je me rappellerai toujours ma découverte du gainage et des squats. Cela faisait un an que je pratiquais la course à pied de manière très régulière. Je me considérais en excellente forme physique.

Un jour, j’ai rejoint un groupe pour faire une séance de renforcement musculaire entre filles. J’ai découvert donc entre autre les squats, les squats sautés et les burpees, mais aussi le gainage. Continuer la lecture de « Les squats sautés et le gainage sont des alliés du corps féminin! »

Un blog running femme pour raconter des secrets de courreurs

Ceci est un blog running femme. Mais, il existe un tas, mais vraiment un tas de blogs running femme. On a l’impression que:

  • de plus en plus de femmes courent
  • toutes les femmes qui courent, une une majorité écrasante sont très fière de leur exploits et très actives sur facebook, Instagram et sur les blogs afin de montrer des photos de leurs corps svelte et de leur performances

Et puis voilà que je m’y prend au jeu aussi. Pourquoi? En quoi mimaspo.com est un blog running femme différent, et pourquoi devriez vous me lire?

En fait je n’ai pas de bonne réponse. C’est simplement le fait d’avoir découvert une source de bonheur et cette envie irrésistible de le partager avec le plus de monde possible afin de vous faire profiter de ma découverte…

Continuer la lecture de « Un blog running femme pour raconter des secrets de courreurs »

7 astuces pour éliminer la cellulite aux fesses et aux cuisses durablement

Si vous comme mou vous êtes un jour relardé dans le miroir pour réaliser que vos cuisses et vos fesses commencent à ressembler de plus en plus aux celles de femmes d’un certain âge que vous avez déjà vu à la plage, une image qui ne vous flatte pas et qui ne répond pas à l’idée que vous avez de vous même il est peut être temps d’arrêter d’attendre que le problème se fixe seul par miracle et d’agir. Il faut savoir qu’   éliminer la cellulite aux fesses et aux cuisses, surtout celle installée depuis plusieurs années est difficile. Il m’a fallu un an pour améliorer la situation de manière visible.

Dans la suite de cet article je vous propsoe mon plan de bataille basé sur trois axes:

  • s’affiner
  • se muscler
  • se faire du bien avec les astuces de salle de bain

Continuer la lecture de « 7 astuces pour éliminer la cellulite aux fesses et aux cuisses durablement »

Je redécouvre les étirements et la gym

Oui, je redécouvre les étirements et la gym. Pendant longtemps, pour mois les étirements c’était juste un moyen de prévention des courbatures à la fin d’une séance de sport. Avec l’âge qui avance cependant je me suis mise à imiter mes grand parents et mes parents- j’ai mal au dos, je n’arrive plus à faire des acrobaties avec les enfants… j’ai même peur de faire la roue sur la plage!

J’ai pourtant un grand père qui est un ardent pratiquant de la gymnastique et à 70 ans faisait encore le poirier tous les jours. Parce que comme il dit sinon notre corps oublie comment le faire…

Ces temps si, j’ai redécouvert la gymnastique et le plaisir de s’étirer, de prendre des postures un peu oubliées depuis l’enfance ou l’adolescence. Je profite des étirements de chaque séance de running pour prendre cinq minutes et travailler l’équilibre.

Je vous en dits plus dans la suite de l’article, et je vais aussi vous conseiller un ouvrage:
Continuer la lecture de « Je redécouvre les étirements et la gym »

Courir quand il fait chaud

C’est le début de l’été et oui, il peut faire chaud. Et dans les semaines à venir il fera sans doute de plus en plus chaud. Est-ce que cela veut dire qu’il faut arrêter le running, ou s’inscrire en salle et passer en mode hamster sur le tapis roulant?
Personnellement, je suis adepte du running dehors #loverunningoutside !Dès le début de l’été je m’habitue à m’adapter à la météo et prendre quelques précaustions pour pouvoir continuer à courir dehors tout en restant en sécurité et en continuant d’en profiter.

Dans la suite de cet article, je vous propsoe la liste des quelques aménagements pratiques que je fais pour continuer le running en été et continuer à courir quand il fait chaud. Continuer la lecture de « Courir quand il fait chaud »

Running et fatigue- savoir ralentir

Cette semaine, j’ai appris une leçon- c’est qu’il faut apprendre à ralentir quand on se sent fatiguée. En début de semaine, je me sentais fatiguée. Et pour cause- le week end dernier j’ai couru 21km et le lendemain j’ai enchainé avec un 7km plus 45 minutes de renfo.

Le mardi je suis sortie à 6h15 pour mes 40 minutes de running zen du matin et j’ai trouvé cela dur. Dur de se lever, dur de sortir alors qu’il faisait beau, dur de démarrer, dur de monter la petite ente au début de mon parcours. Continuer la lecture de « Running et fatigue- savoir ralentir »

Commencer le running à 36 ans – pourquoi et comment?

Vous envisagez de commencer le running et vosu vous sentez découragez à cause de votre âge? J’étais dans le même cas. J’ai commencé le running à 36 ans. J’étais convaincue que personne n’a jamais vu un coureur aussi ridicule que moi, dans une aussi mauvaise condition physique dans la rue. Au fond de moi, j’étais convaincue que commencer le running c’est quelque chose qu’on fait à 15 ans ou qu’on ne fait pas du tout.

J’avais pourtant besoin d’une activité physique compte tenu de ma vie sédentaire devant un écran. J’avais aussi besoin de dégager ces tensions accumulées… J’avais aussi besoin de démarrer une activité qui ne m’oblige pas à suivre un horaire ou un planning fixe.

Après réflexion, je me suis dit que tant pis. Peut être ne commence-t-on pas le running à 36 ans, mais pour moi cela paraît êter l’activité la moins contraignante. Alors j’y vais, je tente.

Un an plus tard, 8kg de moins sur la balance et des kilos d’endorphines produits par mon corps je ne peux vous dire à quel point je suis contente d’avoir commencé le running. Aujourd’hui je me fiche complètement si je suis ridicule ou pas! Je vais courir quatre fois par semaine et cela ma fait du bien! J’ai fini ma première course et je suis inscrite pour un semi marathon. Continuer la lecture de « Commencer le running à 36 ans – pourquoi et comment? »

Garder la motivation pour le running

Garder la motivation pour le running n’est pas difficile, dès lors qu’on devienne un coureur fréquent. En effet, dans nombreux cas la problématique s’inverse et il devient alors important de rester vigilent à ne pas en faire de trop- comme dans mon cas, ma limite est de ne pas dépasser 35 à 40km/ semaine.

Au début cependant, les séances de running ne font pas encore partie de la routine de la vie de tous les jours et il peut parfois être difficile de rester motivé. En particulier l’hiver quand il fait nuit, ou alors les semaines de mauvais temps quand courir rime forcément avec se mouiller. Dans a suite de cet article je vous propsoe 5 astuces pour rester motivé(e): Continuer la lecture de « Garder la motivation pour le running »

Je prépare un semi marathon!

J’ai commencé à courir timidement mais avec entrain il y a un an. Aujourd’hui, je prépare un semi marathon qui aura lieu dans quatre mois. J’ai donc quatre mois devant moi pour m’entrainer, en évitant bien sûr les blessures.

Si vous ne connaisse pas mon histoire, dans la suite de cet article je vous propsoe de:

  • lire comment je me suis lancé dans le running et où j’en suis dans ma progression de coureur à pied débutant
  • comment j’envisage m’entraîner pendant les quatre mois à venir

Continuer la lecture de « Je prépare un semi marathon! »

Remise en forme- les jours pas comme les autres

Et voilà, cela arrive à tout le monde, et en particulier à toutes les mamans qui cherchent à garder leur poids stable ou à s’affiner. Vous avez réussi à intégrer le sport dans votre routine de tous les jours. Vous avez commencé à voir de bons résultats. Maintenant il s’agit de garder le momentum et à ne pas se démotiver. Car la fatigue peut s’installer petit à petit et parfois il devient difficile d’aller dehors pour faire son running du matin par exemple.

ET c’est à ce moment précis où vous avez le plus peur que si vous arrêtez voter entrainement vous allez perdre la motivation que votre partenaire est obligé de partir en voyage pour le travail. Par exemple.

Dans ces cas là, il est indispensable de savoir trouver un chemin alternatif permettant de:

  • éviter de s’arrêter complètement pendant plus de deux jours
  • éviter la sensation d’avoir « raté »
  • se démotiver, arrêter votre programme d’entrainement et régime alimentaire, regagner vos kilos en trop et remettre les robes avec deux tailles au dessus

Que faire? Continuer la lecture de « Remise en forme- les jours pas comme les autres »