Trois précautions à prendre pour la sortie longue

Bonjour, comment allez vous?

Aujourd’hui je voudrais vous faire un aveu. Je ne suis plus une débutante du running avec plus de 1500 au compteur pour l’année dernière et encore autant cette année. Et pourtant, je fais parfois des choses complètement… stupide.

L’objectif de l’article du jour c’est de partager avec vous trois choses stupides que j’ai fait récemment sur ma sortie longue. L’idée est bien sûr de vous éviter de faire les mêmes erreurs! Si vous voulez en savoir plus, continuez la lecture: Continuer la lecture de « Trois précautions à prendre pour la sortie longue »

Bien choisir son vetement running pour l’automne

Si vous débutez le running, vous allez peut être avoir du mal à décider comment vous habiller. L’article du jour donc a pour but d’aider à choisir son vetement running pour l’automne, et surtout de vous éviter les erreurs de débutants que j’ai fait au début. Certaines de ces erreurs ont gâché mes sorties running d’automne! Continuer la lecture de « Bien choisir son vetement running pour l’automne »

Comment trouver du temps pour courir?

Bonjour, comment allez vous? Avec l’emploi du temps chargé, les jours qui raccourcissent et la météo de moins en moins agréable, les excuses se multi^lient pour arrêter de courir.

Comment trouver du temps pour courir? Parce que pour être un coureur, idéalement il faut courir au moins deux fois par semaine. Dans la suite de cet article, je vous propsoe des techniques simples pour trouver le temps pour deux à trois sorties dans la semaine: Continuer la lecture de « Comment trouver du temps pour courir? »

Ma récupération après un semi marathon

Bonjour mesdames, comment allez vous? Aujourd’hui, je voudrais vous raconter ma récupération après mon premier semi marathon. Attention cependant- il ne s’agit pas de conseil de récupération après un semi marathon, c’est juste un partage d’expérience personnelle!

Je vais donc vous raconter comment s’est passé la semaine qui a suivi le passage de la ligne d’arrivée: Continuer la lecture de « Ma récupération après un semi marathon »

Quand le running devient un style de vie

Commencer le running, c’est comme tout début- il y a cette période  d’enthousiasme et d’envie. Il y a  le progrès rapide au début. Et puis après:

  • au lieu de se comparer avec soi même avant de commencer on commence à se comparer aux runners qu’on admire
  • on n’a plus l’impression de progresser
  • et puis arriver une période avec une mauvaise météo pendant 15 jours….

Attention danger! Dans la suite de cet article , je vous propsoe mes cinq astuces pour ne pas lâcher quand la relation amoureuse avec le running se transforme en une vieille histoire. Continuer la lecture de « Quand le running devient un style de vie »

Running enfant ou faire une sortie en famille

Vous aimez le running et vous vous demandez si vous pouvez faire une sortie running avec vos enfants?

Ou alors vos enfants vous demandent de faire une sortie ensemble? Chouette! C’est une superbe opportunité de développer et renforcer la complicité entre parent et enfant.

Lorsque mon enfant m’a demandé de faire une sortie running, j’ai un peu hésité au début… Je me demandais même si cela vaut le coup d’enfiler mes basquettes.. Et puis j’ai décidé que même si on ne fait qu’un kilomère, autant faire comme « des vrais ». Alors nosu avons mis nos tenues, on a mis en route l’appli de running etc c’est parti! Continuer la lecture de « Running enfant ou faire une sortie en famille »

7 astuces pour ne pas s’ennuyer pendant le running

Quand on débute le running, l’enthousiasme et la motivation sont là. Certains coureuses deviennent des coureuses à vie. D’autres perdent la motivation et arrêtent la pratique, soit parce qu’elles commencent à s’ennuyer ou se décourager, soit suite à une blessure. Une aussi qui lisent un blog running femme pour essayer de perdre du poids et une fos l’objectif de poids atteint arrêtent le régime et le running jusqu’à la prochaine prise de poids parce que le running c’est monotone et le shopping (pare xmeple) c’est plus rigolo. Alors comment rendre le running aussi fun que le shopping?

Pour un coureur habituer, la pratique de running est régulière (environ trois fois par semaine pour la plupart). Pour tenir la distance sur un an, deux ans, cinq ans, vingt ans, il est important à trouver des stratégies pour ne pas se lasser. Je vous en propose 7 idées permettant de garder votre intérêt pour le running dans la suite de cet article.

divresifier les séances de running
Pour un coureur habituer, la pratique de running est régulière ( environ trois fois par semaine pour la plupart) et il est important à trouver des stratégies pour ne pas se lasser. Je vous en propose 7 dans cet article.

Un coureur habituel coure pendant environ 4 heures chaque semaine. Ces quatre heures de running sont reparties en trois à quatre sorties hebdomadaires, dont une est plus longue. Si vous prenez la même route chaque jour, il est possible de commencer à se lasser au bout d’un moment- cela vous rappellera vos voyages métro boulot dodo.

Pour que le running reste une activité de plaisir, il est important de savoir maintenir sa motivation.

7 astuces pour ne pas s’ennuyer pendant le running #1 Assurez vous de prendre du plaisir

Une des raisons principales de l’abandon est l’impression de se galérer ou de ne pas réussir. Au moins pour un de vos runs dans la semaine, ne vous donnez aucun objectif. Courez à votre vitesse. Quand vous vous sentez fatiguée rentrez. C’est le jours où on profite!

7 astuces pour ne pas s’ennuyer pendant le running #2 Explorez de nouvelles routes

Courir sur la même route trois fois par semaine pendant quelques mois peut aller mais à l’échelle de dix ans cela deviendra pesant pour tout le monde! Prenez un petit moment de regarder le plan de votre ville ou de votre campagne et trouvez plusieurs routes en fonction de la durée de la sortie par exemple. Changer de paysage renouvelle le plaisir.

Pensez aux vacances- les sorties de running sont si appréciée en vacances en particulier parce que vous découvrez de nouveaux paysages!

7 astuces pour ne pas s’ennuyer pendant le running #3 Essayez le trail

Avez vous essayé déjà de faire une randonnée… en courant? Le trail est une pratique formidable qui permet de découvrir de magnifiques paysages naturels. Elle nécessite cependant entrainement et matériel.

7 astuces pour ne pas s’ennuyer pendant le running #4 Diversifiez les entrainements

Courir toujours pendant la même durée et à la même allure vous lassera au bout d’un moment et vous allez en plus stagner en terme de performance.

Essayez différents type d’entrainement comme:

  • le fractionné ( quelques centaines de mètre de course à une allure plus rapide que l’habituelle, suivi de marche ou trot)
  • le running sur une colline ou les marches – comme le fractionné mais on monte et on descend

7 astuces pour ne pas s’ennuyer pendant le running #5 Trouvez un groupe

Courir seul c’est sympa pour méditer , réfléchir, écouter de la musique. Mais parfois on apprécie aussi de courir en groupe.

Vous pouvez sans doute trouver un groupe de running près de chez vous- souvent organisés sur Facebook ou autour des magasins spécialisés.

7 astuces pour ne pas s’ennuyer pendant le running #6 Variez la durée de la sortie

 

Sortir toujours pour un run de une heure vous lassera. Faites des sortie de trente minutes parfois et parfois de deux heures si vous le pouvez. Vous pouvez alterner course et marche pour les sorties les plus longues si nécessaire

7 astuces pour ne pas s’ennuyer pendant le running #7 Variez l’heure de la sortie

 

Sortie running du matin à jeun, sortie du soir, sortie de midi- pensez à varier l’heure de votre sortie. La sensation sera différente.

 

Mon expérience de running pendant les vacances

Avez vous remarqué que j’ai été absente du blog pendant deux semaines? C’est parce que j’avais la chance d’être partie en vacances! Le running pendant les vacances fait partie de mes préoccupations- prévoir la sortie, trouver du temps sans encombrer l’emploi du tempos de la famille, préparer la sortie…

Pendant mes vacances je n’ai pas arrêté ma pratique du running. J’ai couru un jour sur deux pour des sorties allant de 6km à 12km.

Le running en vacances est une pratique particulière. Je voudrais profiter de cet article pour vous faire partager mon expérience du running dans un endroit qu’on ne connaît pas. Continuer la lecture de « Mon expérience de running pendant les vacances »

Préparer une sortie longue

En running, la sortie longue est une sorte d’évènement qui a une grande importance pour la plupart des coureurs. La sortie longue se prépare à l’avance – en terme de matériel, mais aussi dans la tête et pour le corps.

La sortie longue a une longueur en kilomètres différente pour chaque runner. Chaque runner a des habitudes différentes pour sa préparation.

Dans cet article je vous propose ma routine de préparation de sortie longue: Continuer la lecture de « Préparer une sortie longue »

Courir seul on à deux quand on débute?

Est-ce qu’il vaut mieux courir seul, à deux ou en groupe quand on débute? Cet article va vous donner mon avis personnel sur la question- l’avis d’une femme qui s’est mise à la course à pied tardivement et qui après avoir hésité tant d’années et devenue running addict .

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