Mon plan d’entrainement pour l’hiver

Bonjour, Comment allez vous?

Cette semaine, je voudrais vous parler de mon plan d’entrainement pour l’hiver. La semaine dernière je vous ai dit que oui, il est tout à fait possible de continuer à courir à l’extérieur en hiver lorsqu’il fait froid. C’est vrai. Et je n’arrêterai certainement pas de courir parce qu’il fait froid! Ceci dit… c’est quand même moins agréable et ce en particulier lorsqu’il fait nuit, qu’il y a des rafales de vents de la pluie et qu’il est six heures du matin. Il m’est arrivé de me demander pourquoi je fais cela…

Alors voilà, habituellement, je cours deux matins par semaine à six heures, je fais ma sortie longue en week end et une séance de renfo le week end aussi.

En hiver, j’ai décidé de décaler mon entrainement et privilégier:

J’ai essayé cette semaine et je dois dire que c’est appréciable.
Dans la suite de cet article, je vous propsoe:

  • les détails de ma mini séance de renfo du matin
  • une idée cadeau pour Noël pour que les coureur vont apprécier, autre qu’un t-shirt ou un dossard

Pour plus d’informations, continuez la lecture: Continuer la lecture de « Mon plan d’entrainement pour l’hiver »

Courir en hiver ou comment courir quand il fait froid?

Cette année c’est techniquement mon troisième hiver de coureuse. En hiver, je cours souvent très tôt le matin et je peux vous dire que sortir de la couette pour aller courir à six heures du matin dans le froid et dans le noir complet demande parfois beaucoup de motivation. Ou alors simplement d’y aller suffisamment vite, avant que voter cerveau réalise ce que vous êtes ne train de faire . Non, je blague. Ou pas complètement pare que en hiver plus encore qu’en été je fais très attention de préparer mes affaires la veille pour éviter tout moment d’hésitation.

Dans la suite de cet article, je vous propsoe de trouver mes conclusions après trois années de course à pied en hiver, à prendre ou à laisser: Continuer la lecture de « Courir en hiver ou comment courir quand il fait froid? »

Compter les calories? D’après moi, une calorie n’est pas une calorie

On nous dit souvent que pour perdre du poids il faut réduire le nombre de calorie qu’on mange. Je ne suis pas un professionnel de l’alimentation, mais mon expérience personnelle montre que le nombre de calorie qu’on mange n’est pas le seul responsable de la prise de poids.

mangez plus sans grossir
Mangez des œufs avec des légumes le matin a été un énorme changement positif pour mon corps

L’autre jour, j’ai lu un article qui disait que la moitié des français sont en surpoids. La moitié.  Je trouve cela énorme. Et triste.

Je me rappelle le jour où j’ai réalisé que je m’approchais dangereusement des 60kg qui sont beaucoup pour mon 1m58.

Ce jour là j’ai arrêté de manger du sucre et j’ai réduit la part des glucides dans mon régime. Je n’ai jamais compté les calories. Mon assiette pleine de viande et de légumes impressionne toute la famille, tout aussi que la quantité de cacahouètes que je mange à 10heures, à 16 heures et à l’apéro.

Aujourd’hui mon pantalon en 36 est détendu et je ne fais plus que 51kg avec toutes les cacahouètes et viande que je mange.

Donc oui, je supporte les régimes paléo et oui, je suis contre la nourriture qu’on achète en paquet, en gourde et en pot qui se garde pendant deux mois sans être périmée.

Et je viens à me dire que c’est bien l’industrialisation de l’alimentation qui rend les gens gros.

Voici les cinq conseils « alimentation » que je répète à mes enfants (qui ne m’écoutent pas toujours mais je tente d’enseigner par l’exemple) qui sont les bases de mon régime alimentaire avec des mots simples: Continuer la lecture de « Compter les calories? D’après moi, une calorie n’est pas une calorie »

Commencer à courir à 35 ans- quelle idée?

Peut-on commencer à courir quand on n’est plus très jeune? Peut-on commencer à courir par exemple à 35 ans alors qu’on n’a jamais couru avant?

Ma réponse c’est oui, bien sûr puisque je l’ai fait! J’ai fait ma première sortie il y a 18 mois et il y a un mois j’ai fini mon premier semi marathon en moins de deux heures . Mais bien sûr il vaut mieux demander l’avis de votre médecin avant de vous lancer!

Quand on commence à courir il y a l’enthousiasme, la fierté de changer ses habitudes pour un mode de vie plus sain… Mais il y a aussi la difficulté d’adapter son emploi du temps pour trouver du temps et caser ces séances de running. Il y a aussi la déception de ne pas y arriver. La peur qu’on va être vu, qu’est-ce que les gens vont penser. Il y a aussi la fatigue des premières sorties quand on n’est pas encore habitué à l’effort, et la déception de ne pas réussir à progresser aussi vite qu’on le souhaite.

Comme je suis passé par ce chemin il y a à peine 18 mois, je vous propsoe de vous raconter les meilleurs et les pires moments de mon parcours pour devenir une runneuse. Continuer la lecture de « Commencer à courir à 35 ans- quelle idée? »

Trois précautions à prendre pour la sortie longue

Bonjour, comment allez vous?

Aujourd’hui je voudrais vous faire un aveu. Je ne suis plus une débutante du running avec plus de 1500 au compteur pour l’année dernière et encore autant cette année. Et pourtant, je fais parfois des choses complètement… stupide.

L’objectif de l’article du jour c’est de partager avec vous trois choses stupides que j’ai fait récemment sur ma sortie longue. L’idée est bien sûr de vous éviter de faire les mêmes erreurs! Si vous voulez en savoir plus, continuez la lecture: Continuer la lecture de « Trois précautions à prendre pour la sortie longue »

Quoi manger pour maigrir ? J’ai la réponse pour moi…

Quoi manger pour maigrir ? J’ai la réponse pour moi… Mais il est important de toujours se rappeler que chaque corps est différent et les expériments avec l’alimentation extrêmes peuvent être dangereux pour la santé.

Dans la billet ci dessous, je vais vous donner MA réponse à la question de la question  » Quoi manger pour maigrir ?  » une réponse qui m’a permis d’inverser une tendance à prendre un peu de poids chaque année, de me débarrasser des kilos accumulés et surtout de me sentir mieux.

Mais avant de vous lancer dans un régime alimentaire, il est préférable de consulter votre généraliste et de faire un bilan complet. Continuer la lecture de « Quoi manger pour maigrir ? J’ai la réponse pour moi… »

Bien choisir son vetement running pour l’automne

Si vous débutez le running, vous allez peut être avoir du mal à décider comment vous habiller. L’article du jour donc a pour but d’aider à choisir son vetement running pour l’automne, et surtout de vous éviter les erreurs de débutants que j’ai fait au début. Certaines de ces erreurs ont gâché mes sorties running d’automne! Continuer la lecture de « Bien choisir son vetement running pour l’automne »

Comment trouver du temps pour courir?

Bonjour, comment allez vous? Avec l’emploi du temps chargé, les jours qui raccourcissent et la météo de moins en moins agréable, les excuses se multi^lient pour arrêter de courir.

Comment trouver du temps pour courir? Parce que pour être un coureur, idéalement il faut courir au moins deux fois par semaine. Dans la suite de cet article, je vous propsoe des techniques simples pour trouver le temps pour deux à trois sorties dans la semaine: Continuer la lecture de « Comment trouver du temps pour courir? »

Style de vie et équilibre

Bonjour, comment allez vous?

Aujourd’hui, je voudrais m’arrêter sur un point qui me paraît important pour toute celles qui cherchent à améliorer leurs style de vie, manger plus sain, bouger plus, transformer leurs corps et vivre plus heureuses.

Je voudrais juste faire un rappel qui paraît évident mais qui parfois dans certains circonstances l’est beaucoup moins- il faut savoir écouter son corps et son esprit. Avoir des objectifs c’est bien, mais si vous n’écoutez plus votre corps, ces objectifs peuvent aussi produire l’effet inverse à celui qui est voulu.

Continuer la lecture de « Style de vie et équilibre »

Manger sans gluten vous fera-t-il mincir?

Manger sans gluten est devenu un sujet à la mode. Certains mangent sans gluten parce qu’ils savent qu’ils ont une intolérance. D’autre mangent sans gluten parce qu’on dit que c’est un moyen de mincir. Et troisième mangent sans gluten comme ils n’achètent que des produits bio parce que c’est tendance.

Il y a deux ans cette histoire de manger sans gluten m’agaçait et je pensais très honnêtement qu’il s’agissait d’un effet de mode.

Aujourd’hui, deux ans plus tard et huit kilos moins lourde, je mange six jours sur sept sans gluten. Alors, je vous donne mon avis sur cette question si souvent posée: Manger sans gluten vous fera-t-il mincir? Continuer la lecture de « Manger sans gluten vous fera-t-il mincir? »