Pour perdre les kilos après les fêtes… je me mets aux lentilles

Que faites vous pour perdre les quelques kilos accumulées pendant les fêtes de Noël? Personnellement, je me mets aux lentilles. Je m’explique- en début de semaine je fais cuire un gros paquet de lentilles et je les mange toute la semaine, en accompagnant avec différents légumes et parfois avec une viande.

Voici donc mon régime de semaine après les fêtes:

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Remise en forme après les fêtes de Noël

La remise en forme après les fêtes de Noël est une période délicate pour nombreux coureurs et de nombreuses personnes en général. pas tellement parce qu’on a pris beaucoup de poids pendant les fêtes. Pas tellement parce qu’on a loupé une ou deux séances d’entrainement.
Plutôt parce que ce ralentissement général devient facilement l’opportunité de perdre de la motivation et de se laisser aller.
La période de la reprise est décisive et délicate à réaliser. A la fois ferme et inévitable, la reprise et la remise en forme doit être aussi agréable et progressive. rappelez vous ce n’est pas un régime que l’on cherche mais un style de vie Continuer la lecture de « Remise en forme après les fêtes de Noël »

Les fêtes de Noël sans grossir : est-ce possible?

Peut-on profiter pleinement de la période des fêtes de Noël sans grossir? Personnellement, je suis convaincue que oui, il est possible de profiter des fêtes sans grossir. Et vous savez pourquoi? Parce que je suis convaincue que oui, on peut avoir un poids normal sans être au régime. Si on n’est pas au régime, rien ne nous empêche de profiter des fêtes!

Bien sûr, il y a une différence entre ne pas être au régime et manger tous les gâteaux qui se présentent devant notre nez pendant la période des fêtes et plus généralement au quotidien. Il ya une différence entre ne pas être au régime et calmer ses frustrations au quotidien avec un paquet de gâteaux. Vous me suivez?

Ma vision de l’alimentation et plus généralement de style de vie a permis de maintenir mon IMC entre 19 et 22 pendant les 20 dernières années, y compris pendant les périodes d’après grossesse et d’allaitement. J’exerce une activité sportive régulière que depuis deux ans.

Dans la suite de cet article, je vous propsoe mes trois techniques pour profiter des fêtes de Noël sans grossir: Continuer la lecture de « Les fêtes de Noël sans grossir : est-ce possible? »

Faut-il courir 5km tous les jours pour être en forme?

Pour être un coureur il faut courir régulièrement. Courir tous les jours, mêmes une distance courte comme 5km n’est pas conseillé pour les débutants et peut être contraignant et difficile pour les confirmés. Même les coureurs confirmés ne devraient pas courir 5km tous les jours pendant une période trop prolongée. Le repos est un élément indispensable de tout entrainement.

Je pense que cette envie de courir tous les jours vient de l’objectif de marcher 10 000 par jour qui prend très longtemps autrement. Perso, je fais 15 0000 pas les jours de courses et 5 000 les jours de repos. Pour arriver à faire nos 10 000 pas par jour , nous sommes tous tentés à un moment ou à une autre d’y aller en courant pare que cela va plus vite.

Mais courir tous les jours sur le long terme c’est trop d’effort pour le corps d’une personne qui n’est pas un sportif professionnel. Alors, pourquoi aps essayer d’aller en vélo ou à pied au boulot à la place?

Voici les risques les plus importants pour vous si vous décidez de courir 5km tous les jours:

  • fatigue corporelle – courir tous les jours ne laisse pas la possibilité à votre corps de se remettre de l’effort et de récupérer. Le risque de blessure peut être important
  • fatigue mentale -courir tous les jours signifie pour la très grande majorité des gens une routine infaillible- faire le même parcours à la même heure tous les jours; courir peut vite se transformer de plaisir à une corvée

Cependant, parfois, on peut se faire des « challenges » personnels pendant une période courte, si on est un coureur confirmé. Par exemple, ce moi ci j’ai décidé de courir tous les jours pendant trois semaine, en prévision des fêtes de Noël qui pour moi vont impliquer plus d’excès à table et moins d’efforts. Continuer la lecture de « Faut-il courir 5km tous les jours pour être en forme? »

7 idées cadeau running

Vous connaissez une fille qui aime courir et vous vous demander quoi lui offrir pour Noël? Si vous cherchez une idée cadeau running , vous en trouverez ci dessous pas moins que 7. Parce que moi aussi je suis coureuse ET j’ai un tas d’idées pour le père Noël. Cela vous donnera des idées peut être?

Trouvez dans la suite de cet article 7 idées de cadeau de Noël pour une femme qui aime le running. Continuer la lecture de « 7 idées cadeau running »

Course à pied et cette routine qu’on aime et qu’on déteste à la fois!

Bonjour, comment allez vous?

 

Aujourd’hui, je voudrais vous demander que pensez vous de la routine? La routine dans la vie en général, et la routine dans la course à pied?

Personnellement, à la fois j’aime la routine qui me donne un sentiment de sécurité… et je la déteste. Je cherche à la briser, à changer quelque chose, à créer un obstacle à surmonter…

Pour la course à pied, il y a des routines qui sont plus agréables que d’autres.

Par exemple, j’ai eu la chance de vivre pendant 6 mois au pied d’un parc national où je pouvais aller courir en partant de chez moi. C’était une routine que j’adorais grâce au cadre spectaculaire et aux paysage nouveaux chaque jour grâce à la météo, aux animaux.

Aujourd’hui, en plein hiver, je sors courir à six heures du matin le long de la ligne de tramway et je dos vos avouer que c’est une routine qui peut s’avérer plus pesante!

Alors comment profiter de la routine, et comment la briser quand on en a besoin? Mon  avis dans la suite de cet article: Continuer la lecture de « Course à pied et cette routine qu’on aime et qu’on déteste à la fois! »

Mon plan d’entrainement pour l’hiver

Bonjour, Comment allez vous?

Cette semaine, je voudrais vous parler de mon plan d’entrainement pour l’hiver. La semaine dernière je vous ai dit que oui, il est tout à fait possible de continuer à courir à l’extérieur en hiver lorsqu’il fait froid. C’est vrai. Et je n’arrêterai certainement pas de courir parce qu’il fait froid! Ceci dit… c’est quand même moins agréable et ce en particulier lorsqu’il fait nuit, qu’il y a des rafales de vents de la pluie et qu’il est six heures du matin. Il m’est arrivé de me demander pourquoi je fais cela…

Alors voilà, habituellement, je cours deux matins par semaine à six heures, je fais ma sortie longue en week end et une séance de renfo le week end aussi.

En hiver, j’ai décidé de décaler mon entrainement et privilégier:

J’ai essayé cette semaine et je dois dire que c’est appréciable.
Dans la suite de cet article, je vous propsoe:

  • les détails de ma mini séance de renfo du matin
  • une idée cadeau pour Noël pour que les coureur vont apprécier, autre qu’un t-shirt ou un dossard

Pour plus d’informations, continuez la lecture: Continuer la lecture de « Mon plan d’entrainement pour l’hiver »

Courir en hiver ou comment courir quand il fait froid?

Cette année c’est techniquement mon troisième hiver de coureuse. En hiver, je cours souvent très tôt le matin et je peux vous dire que sortir de la couette pour aller courir à six heures du matin dans le froid et dans le noir complet demande parfois beaucoup de motivation. Ou alors simplement d’y aller suffisamment vite, avant que voter cerveau réalise ce que vous êtes ne train de faire . Non, je blague. Ou pas complètement pare que en hiver plus encore qu’en été je fais très attention de préparer mes affaires la veille pour éviter tout moment d’hésitation.

Dans la suite de cet article, je vous propsoe de trouver mes conclusions après trois années de course à pied en hiver, à prendre ou à laisser: Continuer la lecture de « Courir en hiver ou comment courir quand il fait froid? »

Compter les calories? D’après moi, une calorie n’est pas une calorie

On nous dit souvent que pour perdre du poids il faut réduire le nombre de calorie qu’on mange. Je ne suis pas un professionnel de l’alimentation, mais mon expérience personnelle montre que le nombre de calorie qu’on mange n’est pas le seul responsable de la prise de poids.

mangez plus sans grossir
Mangez des œufs avec des légumes le matin a été un énorme changement positif pour mon corps

L’autre jour, j’ai lu un article qui disait que la moitié des français sont en surpoids. La moitié.  Je trouve cela énorme. Et triste.

Je me rappelle le jour où j’ai réalisé que je m’approchais dangereusement des 60kg qui sont beaucoup pour mon 1m58.

Ce jour là j’ai arrêté de manger du sucre et j’ai réduit la part des glucides dans mon régime. Je n’ai jamais compté les calories. Mon assiette pleine de viande et de légumes impressionne toute la famille, tout aussi que la quantité de cacahouètes que je mange à 10heures, à 16 heures et à l’apéro.

Aujourd’hui mon pantalon en 36 est détendu et je ne fais plus que 51kg avec toutes les cacahouètes et viande que je mange.

Donc oui, je supporte les régimes paléo et oui, je suis contre la nourriture qu’on achète en paquet, en gourde et en pot qui se garde pendant deux mois sans être périmée.

Et je viens à me dire que c’est bien l’industrialisation de l’alimentation qui rend les gens gros.

Voici les cinq conseils « alimentation » que je répète à mes enfants (qui ne m’écoutent pas toujours mais je tente d’enseigner par l’exemple) qui sont les bases de mon régime alimentaire avec des mots simples: Continuer la lecture de « Compter les calories? D’après moi, une calorie n’est pas une calorie »

Commencer à courir à 35 ans- quelle idée?

Peut-on commencer à courir quand on n’est plus très jeune? Peut-on commencer à courir par exemple à 35 ans alors qu’on n’a jamais couru avant?

Ma réponse c’est oui, bien sûr puisque je l’ai fait! J’ai fait ma première sortie il y a 18 mois et il y a un mois j’ai fini mon premier semi marathon en moins de deux heures . Mais bien sûr il vaut mieux demander l’avis de votre médecin avant de vous lancer!

Quand on commence à courir il y a l’enthousiasme, la fierté de changer ses habitudes pour un mode de vie plus sain… Mais il y a aussi la difficulté d’adapter son emploi du temps pour trouver du temps et caser ces séances de running. Il y a aussi la déception de ne pas y arriver. La peur qu’on va être vu, qu’est-ce que les gens vont penser. Il y a aussi la fatigue des premières sorties quand on n’est pas encore habitué à l’effort, et la déception de ne pas réussir à progresser aussi vite qu’on le souhaite.

Comme je suis passé par ce chemin il y a à peine 18 mois, je vous propsoe de vous raconter les meilleurs et les pires moments de mon parcours pour devenir une runneuse. Continuer la lecture de « Commencer à courir à 35 ans- quelle idée? »